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下面介绍下用哑铃弯举的一些知识

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发布时间:
2022/07/29

  下面介绍下用哑铃弯举的一些知识

  哑铃弯举是很多男生练习大臂时常用的姿势,这个动作可以锻炼手臂以上的肌肉,先说哑铃弯举一天练多少,哑铃弯曲的正确方法是什么?

下面介绍下用哑铃弯举的一些知识

  一天练弯哑铃多少?

  锻炼手臂好的方法是二头肌杠铃和哑铃弯举,肱三头肌窄握推,双杠手臂屈伸,颈臂屈伸,这些都是不错练习,练肱二头肌的方法是用低重量的哑铃同时夹臂做俯卧撑,一组做8个中间休息15秒,一周后每天加三组,同时,平时多吃蛋白质食物,只要每天坚持一个月,就会看到效果,建议每天练两个小时哑铃,休息四天,运动强度的增加取决于你的体力,你要用科学的方法,不要急于求成,会造成一些痛苦,

  哑铃弯曲的正确方法

  准备行动:

  双手握住哑铃,膝盖微弯直立,手肘指向后方,掌心相对。

  弯曲哑铃的要领:

  以肘关节为支点,向上弯曲,同时手掌朝上,前臂向外旋转,提至收紧肱二头肌,稍停片刻。

  动作描述:

  前臂和手腕外旋是为了充分收缩肱二头肌,锻炼肱二头肌内侧头,更好的分离肱二头肌。

  哑铃弯举的优势

  哑铃不受任何场地限制,只需要1平米的地方就可以训练,而且哑铃经济实惠,即使是高档的哑铃也只要几百元,练习哑铃,让它们更加协调,做哑铃练习时,两个哑铃是完全独立的,如果训练时间不长,很可能他们做动作时会东倒西歪。

  所以在所有的哑铃训练中,为了保持平衡和稳定,身体会动用所有可能的肌肉,包括所有的小辅助肌和稳定肌,这对我们身体的锻炼是非常有益的,既能提高人的协调性和控制力,又能让自己在生活中看起来更加优雅高挑,如果身体肌肉两侧不对称,也可以做一些单侧训练。

  充分热身,由于哑铃训练关节活动范围大,训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸,还要注意重量的选择,尤其是训练的前十分钟,选择负荷55%~70%的哑铃,动作不要太快,要有所控制,尤其是腰腹的稳定很重要,训练时呼气,后撤吸气,训练要避免单一,全身的平衡才是重要的。

  好了,小编就不再做过多的介绍了,如果大家需要哑铃的采购,可以联系我们公司,公司专业生产体育器材,在价格和质量上有一定的保障,欢迎大家致电咨询。