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什么是哑铃?哑铃的练习方法及好处

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发布时间:
2022/07/11

哑铃是举重和健身运动的辅助器材,用于加强体力训练。因为练习时没有声音,所以取名哑铃。哑铃是一种用于加强体力训练的简单器械,它的主要材料是铸铁,有的还包了一层橡胶,用于体力训练和机肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致体力低下的患者,可以利用哑铃的重量,积极锻炼抗阻,训练体力。哑铃可以训练单一肌体,也可以作为一种复合动作训练。

什么是哑铃?哑铃的练习方法及好处

哑铃有固定重量和可调重量两种:1、固定重量的哑铃。它是用生铁制成的,中间是一根铁棒,两端是实心球。因练习时没有声音,故名哑铃。轻哑铃重6、8、12、16磅等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤等。2、可调哑铃。类似于缩小的杠铃,在一根约40 ~ 45 cm长的短铁棒两端,放上不同重量的圆形铁片,在举重或健身运动中可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的机肉力量。

除了铁哑铃,还有木头或塑料做的哑铃。练习时,利用木质哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感,还可以把木制哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知,在测试航天员体能时,需要分析离心力的适应性。离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能,不断产生惯性,所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中,在这种趋势下,新开发的力量空间动能哑铃诞生了。它突破了传统哑铃的笨重感,重量仅为0.85kg,让运动健身更轻松。它结合了腕球和哑铃的功能特点,并提供关键体力训练和全身锻炼效果。

哑铃练习方法:1、练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌,可以选择负重65%-85%的哑铃。3、运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或更多,每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊,可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动,或者跟着音乐做。

哑铃好处:1、长期练习哑铃可以修饰身体线条,增加耐力。经常做重哑铃练习,可以使身体变得结实,增强肌纤维,增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢,腰部和腹部机肉。比如做仰卧起坐时,双手握哑铃放在颈后部,可以增加腹部练习的负荷;手持哑铃做侧屈或旋转,可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌;举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部机肉。3、可以锻炼下肢机肉。如举哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。