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哑铃的用法介绍

作者:
发布时间:
2022/06/20

动作过程:双脚与肩与肩同宽,胸部略微挺直,眼睛平直,双臂保持,双手从身体一侧启动哑铃,吸气,抬起肘部,张开肩膀,向两侧抬起手臂。哑铃高出肩膀后,向上挥动手腕(手掌向下),握住哑铃,轻微弯曲肘部,形成手臂整体力量的框架,静静地停下来。然后慢慢恢复,同时呼气。反复练习。

哑铃的用法介绍

要求:双臂的抬起和放下应稳定控制。摆动和踢腿是不合适的。不要耸耸肩,缩脖子。抬起手臂时吸气,落下手臂时呼气。

动作要领:

哑铃注意事项。1.抬起肘部,控制肩膀,挥动手腕,也就是说,首先抬起和张开两个肘部开始;控制肩部向上抬起;随着肩肘的移动,向一侧挥动手腕,大幅度抬起。

2.肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩,直直弯曲,放中收缩,并有力量。

3臂时吸气,合臂时呼气。

4.模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍,中间静止占据一个节拍,慢落臂占据两个节拍。

哑铃站姿注意事项1。

改变肘部的弯曲程度。

正确的哑铃动作是握住哑铃肘部的轻微弯曲,并始终保持肘部的弯曲,无论手臂是抬起还是放下。如果肘部的弯曲在运动过程中发生变化,它将三头肌运动,并影响你想要锻炼的三角肌部分。

过度放松手臂,减轻过多重量。

正确的运动是肩部力量,始终保持三角肌肌肉 紧张!如果你把手臂完全伸到身体一侧或身体前面,它会影响三角肌的力量。这样,当你再次举起手臂时,冈上肌会首先施加力量,这也会影响三角肌的运动效果。因此,你应该保持手臂紧张,并在腿的两侧分开一点距离。

哑铃站姿注意事项2。

手肘下沉。

新手常见的错误之一就是举起哑铃时肘部下沉!上臂没有达到适当的运动范围,但很容易完成一组动作。手被举起,但肘部没有被举起,这对三角肌的运动效果影响很大。所以一定要告诉自己:同时保持你的肘部!

手臂完全伸展。

有时,当一些初学者做站立姿势哑铃鸟动作时,他们会完全展开手臂。整个人看起来像一个大写的字母T!这种姿势会给肘部带来很大的压力。