哑铃的用法介绍

动作过程：双脚与肩与肩同宽，胸部略微挺直，眼睛平直，双臂保持，双手从身体一侧启动哑铃，吸气，抬起肘部，张开肩膀，向两侧抬起手臂。哑铃高出肩膀后，向上挥动手腕（手掌向下），握住哑铃，轻微弯曲肘部，形成手臂整体力量的框架，静静地停下来。然后慢慢恢复，同时呼气。反复练习。

要求：双臂的抬起和放下应稳定控制。摆动和踢腿是不合适的。不要耸耸肩，缩脖子。抬起手臂时吸气，落下手臂时呼气。

动作要领：

哑铃注意事项。1.抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，首先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。

2.肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。

3臂时吸气，合臂时呼气。

4.模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。

哑铃站姿注意事项1。

改变肘部的弯曲程度。

正确的哑铃动作是握住哑铃肘部的轻微弯曲，并始终保持肘部的弯曲，无论手臂是抬起还是放下。如果肘部的弯曲在运动过程中发生变化，它将三头肌运动，并影响你想要锻炼的三角肌部分。

过度放松手臂，减轻过多重量。

正确的运动是肩部力量，始终保持三角肌肌肉 紧张！如果你把手臂完全伸到身体一侧或身体前面，它会影响三角肌的力量。这样，当你再次举起手臂时，冈上肌会首先施加力量，这也会影响三角肌的运动效果。因此，你应该保持手臂紧张，并在腿的两侧分开一点距离。

哑铃站姿注意事项2。

手肘下沉。

新手常见的错误之一就是举起哑铃时肘部下沉！上臂没有达到适当的运动范围，但很容易完成一组动作。手被举起，但肘部没有被举起，这对三角肌的运动效果影响很大。所以一定要告诉自己：同时保持你的肘部！

手臂完全伸展。

有时，当一些初学者做站立姿势哑铃鸟动作时，他们会完全展开手臂。整个人看起来像一个大写的字母T！这种姿势会给肘部带来很大的压力。