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哑铃是一种简单的器材

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发布时间:
2022/06/09


哑铃是一种辅助设备,用于举重和健身练习。比杠铃小。轻哑铃的重量包括1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536kg)等。重哑铃的重量包括10、15、30kg等。哑铃被命名是因为练习时没有声音。

哑铃是一种简单的器材,用于增强肌肉力量训练。它的主要材料是铸铁,有些是一层橡胶。

哑铃是一种简单的器材

它用于肌肉力量训练和肌肉复合 运动训练。对于因运动麻痹、疼痛和长期缺乏活动而导致肌肉力量下降的患者,手持哑铃可以利用哑铃的重量进行阻力运动和肌肉力量训练。

哑铃可以训练单一肌肉;如果体重增加,需要协调多个肌肉,也可以作为肌肉复合动作训练。

一种辅助设备,用于举重和健身练习。有两种:固定重量和可调重量。①固定重量哑铃。它是用生铁铸造的,中间有一根铁棒,两端都有一个实心球练习。②哑铃可以调整。与减速杠铃类似,短铁棒两端的圆形铁板长度约为40~45厘米,可以增加或减少举重或健身练习的重量。经常做哑铃练习可以增强身体各个部位的肌肉力量。

除了铁哑铃,还有木制或塑料哑铃。练习时,使用木制哑铃或塑料哑铃的敲击声来培养练习者的协调性和节奏感。你也可以把木制哑铃做成一套完整的体操表演。

哑铃的科学使用确实可以得到很好的锻炼效果。一些材料说,施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。然而,许多人使用哑铃后,他们既不增加力量,也不变得健康。他们经常感到沮丧。哑铃也被放在架子上,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身有着丰富的知识。如果没有实施,运动效果往往会令人失望。

在练习哑铃之前,要选择合适的重量。

2.练习的目的是增加肌肉。选择负载65%-85%的哑铃。例如,如果每次可以提高的负载是10公斤,你应该选择一个哑铃,重量为6.5公斤-8.5公斤。练习时,每天5-8组,每组动作6-12次。动作速度不应太快。每组间隔2-3分钟。如果负载太大或太小,间隔时间太长或太短,效果会很差。

3.练习的目的是减少脂肪。建议每组练习15-25次或更多,每组间隔1-2分钟。如果你觉得这个练习很无聊,你可以用你喜欢的音乐练习,或者用音乐做哑铃有氧运动。

哑铃锻炼的好处。

长时间练习哑铃可以改变肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做大量的哑铃练习可以增强肌肉,增强肌肉纤维,增强肌肉力量。

你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果在做仰卧起坐时双手紧紧握住颈部后部的哑铃,可以增加腹部肌肉锻炼的负荷;手持哑铃进行侧向弯曲或旋转运动,可锻炼腹部和外斜肌;手持哑铃的直臂向前抬起和侧向举起可以锻炼肩部和胸部肌肉。